成书于春秋战国时期的『黄帝内经』就明确提出了"必顺四时而适寒暑"的养生要求和春夏"养阳"，秋冬"养阴"的四时养生原则，并论述了春天养生夏天养长秋天养收冬天养藏的各个季节的具体养生方法。本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调乔、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、气功按摩及美容等知识，涉及衣食住行、劳作游乐各个方面。
春季篇
乍暖还寒仍当“捂”
春暖时节谈“春困”
节到新春话饮食
春日药粥助生发
新春把壶说饮酒
春来荠菜胜羔豚
春茶清香沁心脾
春笋药食皆所宜
春病良药板蓝根
很翘桑菊效堪夸
莫把流脑当感冒
春防非典型肺炎
儿童须防腮腺炎
染上麻疹勿大意
眼睛红肿防传染
春来当心疯病发
春晨最宜步于庭
春光常在踏青中
健康良友数鲜花
赏罢杜鹃话药用
春季练习养肝法
助发春阳梳头操
春季肌肤巧护养
优美步态靠锻炼
桃花开话桃花癣
夏季篇
午睡虽短莫轻视
盛夏虽热毋贪凉
小儿度夏要经心
孕妇产妇慢度夏
小儿炎夏防烫伤
夏日炎炎话饮料
夏天药粥祛暑热
“水中人参”属泥鳅
端午莫饮雄黄酒
蚕豆清香当防病
扁豆虽好要煮熟
初夏黄瓜助美容
抗菌妙品数大蒜
防癌良蔬推番茄
解暑佳果算西瓜
荷叶消暑有奇效
银花清暑复解毒
灿灿麦粒亦人药
居家常备祛暑药
就荫趋凉防中暑
祛暑除湿治皮炎
小小痒子勿小视
盛夏饮食防中毒
菌痢防治一席谈
冬病夏治收效高
展臂畅游有讲究
泳前还须先锻炼
夏季练习养心法
清心消暑宜静坐
民间治疹多妙法
夏季肌肤巧护养
烈日尤须护眼睛
日光浴身防损伤
勤洗汗水防花斑
秋季篇
秋季养生贵防燥
虽凉未寒仍须“冻”
秋日药粥润肺燥
中秋月圆话月饼
吃柿防生胃柿石
食用花生防霉变
生津润燥话秋梨
柑橘一身皆是宝
苹果名享“智慧果”
大豆誉称“植物肉”
十月萝卜“小人参”
冬瓜原是美容物
乐食百合润肺脾
常食大枣益气血
喜服菊花增年寿
驱蚊防病切莫忘
乙型脑炎早防治
秋季腹泻 J 滇护理
秋收季节防“谷疮”
秋日登高最相宜
清秋佳肴数肥蟹
秋冬宜行冷水浴
成肥最好在秋天
袄季练习养肺法
吞咽津液除燥热
秋季慢跑顺“养收”
秋燥鼻干巧按摩
秋季肌肤巧护养
秋燥季节防唇裂
秋天宜做健美操
冬季篇
冬日切忌紧闭窗
保暖尤重足与背
老人冬装贵保暖
善保小儿过严冬
冬日药粥温肾元
喝罢屠苏话药酒
冬令进补贵相宜
核桃乃是延寿果
桂圆本为益智品
冬日白菜美如笋
土豆营养胜苹果
阿胶深受妇女爱
补肾壮阳数鹿茸
人参大补药之冠
冬季严防长冻疮
防治慢性气管炎
急性喉炎宜急治
冬季须防口角炎
谨防心脑血管病
冬寒防“人禽流感”
冬日负暄和气生
“冬练三九”有学问
冬季练习养肾法
冬日耐寒暖身操
睡前洗脚擦足心
弹筋驱寒又强身
冬季肌肤巧护养
头面按摩增容光
护肤防裂添秀色